Trebate li nositi narukvice tijekom vježbanja, osobito kod treninga s velikim utezima?Jeste li se ikada borili s ovim problemom, prijatelji ljubitelji fitnessa?
Uzroci ozljede zgloba
Ručni zglob je zapravo jedan od zglobova koje je lako ozlijediti u ljudskom tijelu.Istraživanje je pokazalo da se 60% ozljeda istegnuća u fitnessu događa u zapešću.Zglob zapešća počinje dvjema kostima podlaktice, radijusom i ulnom, a sastoji se od osam kostiju zapešća nepravilnog oblika, koje su prekrivene raspoređenim ligamentima.Njihova suradnja ostvaruje fleksibilno kretanje zgloba šake.Gotovo sve naše radnje moraju biti dovršene pod djelovanjem zgloba šake.No, upravo zbog jake fleksibilnosti zgloba, relativno gledano, stabilnost nije prevelika, te se lako može oštetiti tijekom vježbanja.Štoviše, zglob šake ima složenu strukturu, različite pokrete i pretjeran pritisak, što će vjerojatnije dovesti do istegnuća i ozljede zgloba šake.
U fitnessu, pogrešno držanje, nepravilan napor, nedovoljna snaga zgloba i drugi razlozi mogu dovesti do bolova u zglobu, pa čak i do ozljeda zgloba.Na primjer, kada grabimo, stražnji karpalni mišići i tetive uglavnom su potrebni za koordinaciju i primjenu sile.Kada je težina utega preteška, a ekstenzija ručnog zgloba prema naprijed i potisak lakatnog zgloba prema naprijed ne mogu postići silu potrebnu težinom utega, lako je oštetiti zglob.U ozbiljnim slučajevima može oštetiti zglob i okolno mišićno tkivo, tetive i kosti.Stoga se preporučuje da nosite štitnike za ručne zglobove tijekom vježbanja, osobito kod teških treninga.U to će vrijeme zglob podnijeti veliko opterećenje, a štitnik za zglob može nam pružiti fiksnu potporu, pomoći u održavanju stabilnosti te spriječiti i smanjiti rizik od ozljeda zgloba.
Osim toga, ako tijekom fitness procesa postoji nelagoda u zglobu, ne preporučuje se nastavak treninga, već moramo odmah prekinuti fitness.Situacija je ozbiljna i morate na vrijeme otići u bolnicu.
Kako spriječiti ozljede zgloba
Kako bismo spriječili i smanjili ozljede zapešća, što možemo učiniti?
1. Vježbajte snagu zapešća
Prvo što treba učiniti je ojačati trening snage zapešća i ojačati snagu zapešća.Ne samo da može spriječiti sportske ozljede, već i pridonijeti kondicijskom treningu.
2. Dobro se zagrijte i istegnite
U mnogim slučajevima, ozljeda ručnog zgloba tijekom fitnessa je posljedica nedovoljnog zagrijavanja.Možete se zagrijati prije fitnessa, poboljšati fleksibilnost zglobova i pomoći smanjiti i spriječiti ozljede zglobova.Nakon fitnessa također se trebamo opustiti i istegnuti, što nam može pomoći da učinkovito ublažimo umor, pomognemo tijelu da se oporavi te izbjegnemo ili smanjimo pojavu napora.Istodobno, također bismo trebali izbjegavati pretjerano vježbanje ili pretjerani intenzitet, razumno organizirati učestalost vježbanja i ne preopteretiti zglob.
3. Ovladajte pravilnim držanjem za trening
Pretjerani okomiti pritisak na zglob i nepravilan kut naprezanja glavni su razlozi ozljede zgloba tijekom fitnessa, do čega najčešće dolazi zbog nepravilnog držanja pri treningu.Stoga je važno svladati pravilan položaj za vježbanje.Kvalificirani prijatelji, posebice početnici, moraju provoditi kondicijske treninge pod vodstvom trenera.Osim toga, pripazite na trening korak po korak, nemojte slijepo povećavati količinu, učinite što možete kako biste izbjegli ozljede.
4. Nosite zaštitnu opremu
Konačno, kao što je gore spomenuto, tijekom treninga možete nositi zaštitnu opremu, osobito tijekom treninga s velikim utezima, koja može pomoći u održavanju stabilnosti zgloba i smanjiti rizik od ozljeda.Korištenje trake za pojačanje potpore zapešća s dvostrukim zavojima može prilagoditi stezanje po želji, poduprijeti zglob zapešća i smanjiti prekomjerno ili neprikladno opterećenje.Imate li prijatelje koji vole fitness?Obratite pažnju na zaštitu i zaštitite se.
Vrijeme objave: 1. kolovoza 2022
